Genesta Magazine - Iltapäivällä tulee väsy

Työelämä

Iltapäivällä tulee väsy

Hierot silmiäsi, koetat venytellä, juot kahvia. Väsymys ei mene ohi. Motivaatio romahtaa etkä pysty keskittymään. Kello on vasta kaksi iltapäivällä. Sinulla on iltapäiväväsymys.
Kirjoittanut: Bruno Bisiani

Hierot silmiäsi, koetat venytellä, juot kahvia. Väsymys ei mene ohi. Motivaatio romahtaa etkä pysty keskittymään. Kello on vasta kaksi iltapäivällä. Sinulla on iltapäiväväsymys. Tutkimusten mukaan iltapäivän energiavaje voi johtua hormonitason vaihteluista. Sen vaikutuksia voi onneksi vähentää.

TÄSSÄ MUUTAMIA VINKKEJÄ.

Nuku kunnon yöunet

Energiatasoon vaikuttaa huomattavasti edellisen yön unen laatu. Sammuta kaikki viihde- ja viestin- tälaitteet tunti tai pari ennen nukkumaanmenoa. Digitaalisten näyttöjen valo häiritsee kehon sisäistä kelloa.

Syö aamiainen

Aamiaista ei kannata jättää väliin. Aamuruokai- lu tasaa kehon energiansaannin päivän aikana. Runsaasti proteiinia ja kuitua sisältävä aamiainen vakauttaa verensokeritason.

Hakeudu päivänvaloon

Auringonvalo vakauttaa melatoniinin tason. Melatoniini-hormoni vaikuttaa kehon uniryt- miin. Jos työpisteesi lähellä ei ole ikkunaa (tai on talvi), kirkasvalolampulla voi korvata päivänvalon puuttumista. Käytä lamppua ainakin puoli tuntia aamuisin. Näin keho saa oikeat signaalit pysyä virkeänä.

Älä syö liikaa

Liian suuri annos uuvuttaa, sillä ruoansulatus kuluttaa energiaa. Täytä lautanen puoliksi kasvik- silla ja lisää sitten proteiineja (papuja, lihaa, kalaa, pähkinöitä) ja jonkin verran hiilihydraatteja (koko- jyvätuotteita: tummaa riisiä, kvinoaa, couscousia). Toista lautasellista ei istumatyötä tekevä tarvitse.

Vähemmän kofeiinia

Kahvi sisältää runsaasti kofeiinia, joka stimuloi keskushermostojärjestelmää. Kahvilla ei voi korva- ta päivän energiansaantia. Kannattaa juoda välillä vaikkapa kofeiinitonta kahvia tai teetä.

Vesi vanhin voitehista

Kuivuminen voi haitata suorituskykyä. Juo paljon vettä, ja usein. Limsat ja muut virvoitusjuomat sisältävät paljon kofeiinia ja sokeria. Yrttitee ja smoothiet (silloin tällöin) ovat hyviä vaihtoehtoja.

Pidä homma hallussa

Suunnittele seuraava työpäiväsi niin pitkälle kuin mahdollista. Yllättävät tehtävät ja tilanteet aiheut- tavat stressiä ja väsyttävät. Sekainen työpöytä tai sähköposti ja pakollisten tehtävien lykkääminen myöhemmäksi pahentavat stressiä. Tuleviin työteh- täviin voi valmistautua henkisesti etukäteen.

Ei se niin vakavaa ole

Iltapäiväväsymystä ei ehkä voi välttää, koska se on kytköksissä geeneihimme. Aina voi kuitenkin muokata elämäntapojaan niin, ettei väsy pääse yllättämään. Eikä se niin vakavaa ole, jos joskus vä- hän väsyttääkin. Silloin on hyvä hetki pitää tauko ja ottaa vaikka nokoset, jos se suinkin käy päinsä.

Bruno Bisiani on kiireisten ihmisten ylläpitoon erikoistunut fitness-intoilija. Hän toimii valmen- tajana ja vetää yrityskuntosalitoimintaa. Bruno on opiskellut liikuntafysiologiaa Milanon yliopistossa ja asuu tällä hetkellä Kööpenhaminassa.