Genesta Magazine - TA FEM!

Livsstil

TA FEM!

Återhämtning från stress blir allt viktigare för att bibehålla ett balanserat arbetsliv. Tar du regelbundna pauser för att orka hela dagen?
Av: Hursh Joshi

Låten Take 5 skrevs av The Dave Brubeck Quartet och finns på albumet Time Out från 1959. Det är kanske det mest minnesvärda jazzstycke som någonsin framförts och markerar även den tid då vi som individer på allvar började inse vikten av att ta hand om oss själva.

DET BÖRJADE REDAN PÅ 50-TALET

Den tekniska utvecklingens frammarsch var nämligen redan i full gång. Tvärtemot vad många tror hamnade datorn inte på kontoret under 1970­-talet, utan kom redan år 1951. Lyons Electronic Office var exempelvis en gigantisk dator som bestod av 6 000 elektronrör och utvecklades av det brittiska tehuset Lyons för att hantera bokföringen.

Men redan från början hade automatiseringen sina baksidor. Så här beskrev en hålkortsoperatör situationen för BBC på 1950­-talet:

”Om du tilltalar en operatör under arbetet kommer hon att hoppa högt i luften. Man kan inte undvika att bli spänd. Det är maskinen som gör det. Även om arbetsledaren inte håller en officiell produktionsräkning över vårt arbete vet hon exakt hur mycket var och en av oss producerar genom antalet lådor med kort vi gjort.”

STÄNDIGT UPPKOPPLADE

Vi vet alla vart den här historien leder: smartphones, bärbara datorer och surfplattor. Ett konstant uppkopplat universum som innebär att vi ständigt kommunicerar. Vi vaknar till digitala intryck och fortsätter så under hela dagen. Några av interaktio­nerna är rent sociala, men desto fler är jobbrelate­rade. Aldrig tidigare har det varit så svårt att stänga av kontoret. Aldrig tidigare har det varit så svårt att ta fem minuters paus.

Denna fusion av arbete och privatliv är inte alltid en dålig sak. Det finns tillfällen då vi behöver stanna hemma och vänta på rörmokaren eller elektrikern, och möjligheten att kunna koppla upp sig är då en gåva. Då känns det uppfriskande att inte behöva slösa bort en hel dag bara för att värmepannan krånglar.

Men den ständigt uppkopplade kulturen kan också leda till minskad produktivitet. Människan är skapt att fungera i 90­-minuters­ cykler, som tar oss från uppmärksamhet till trötthet under en och en halv timme. Vi är med andra ord programmerade att försätta oss själva i viloläge med jämna mellanrum.

VI KAN INTE GÖRA ALLT

Informationsflödet och de digitala intrycken stjäl ständigt vårt fokus och fyller arbetsdagen med ett ständigt multitaskande. Desto viktigare är det därför att ta pauser för att optimera det vi gör.

Att matas med bilder och framgångssagor gör ock­så att vi skapar omänskliga krav på oss själva.

”Själva ordet ”balans” gjorde mig enormt stressad eftersom det kändes som en ouppnåelig dröm, något jag aldrig skulle lyckas åstadkomma.”
- Amy Rees Anderson

Så här säger Amy Rees Anderson, entreprenör, mentor, affärsängel och skribent åt tidskriften Forbes:

”I åratal kämpade jag med skuldkänslan över att inte kunna göra allt − särskilt under den period i mitt liv då jag var ensamstående, arbetande mamma och samtidigt försökte vara en bra vd för ett snabbväxande företag. Själva ordet ”balans” gjorde mig enormt stressad eftersom det kändes som en ouppnåelig dröm, något jag aldrig skulle lyckas åstadkomma.”

VIKTIGT MED ÅTERHÄMTNING

Så hur ska vi hantera denna kultur av ständig uppkoppling och tillgänglighet? Hur kan vi förändra våra företag och liv?

Bruno Bisiani, fitnesscoach och livsstilsrådgivare för företag, uttrycker det så här:

”Vi måste alla ta ansvar för vår företagskultur. Det innebär att vi måste skapa en förväntan om att ledighet innebär tid helt fri från arbete. Detta kan givetvis ändras under verkliga nödsituationer eller i tider med extra hög arbetsbelastning, men dessa bör vara få och ha långa intervaller mellan sig. Även produktionstoppar borde vara möjliga att planera på ett sätt som tillåter medarbetarna att ta sig den återhämtning de behöver. Ibland är fem minuters paus allt som krävs.”

FAKTA OM HÄLSA

Vetenskapen bidrar ständigt till nya rön som kan tyckas förvirrande. Här är fyra fakta som nästan alla är överens om:

  • Överkonsumtion av socker associeras med diabetes, fetma, hjärt-­ och kärlsjukdomar, vissa cancerformer, karies och mycket an­nat. American Heart Association rekommenderar inte mer än sex teskedar socker per dag för kvinnor. För män är volymen nio teskedar, vilket motsvarar en burk Coca ­Cola. Vissa andra läsksorter innehåller upp till 12 teskedar socker.
  • En sund själ och en sund kropp går hand i hand. Psykisk ohälsa, som stress och depression, har visat sig öka risken för såväl hjärt-­ och kärlsjukdomar som diabetes − och vice versa. Motion har visat sig effektivt för att förebygga såväl fysiska som psykiska besvär.
  • Vitamin D är viktigt. Brist på D-­vitamin har bland annat kopplats till ökad före­komst av cancer, diabetes, tuberkulos, ledgångsreumatism och depression. D­-vitaminbrist är vanligt och beror bland annat på för lite solljus. I Storbritannien lider över 50 procent av befolkningen av otillräckliga nivåer av vitamin D.
  • Att överkonsumera rött kött är skadligt för hälsan. I en studie som genomfördes på 121 000 medelålders vuxna under 28 års tid visade att en extra portion rött kött varje dag ökade risken för att dö i förtid med 13 procent. En köttfri dag i veckan är en bra början på en sundare livsstil.