Genesta Magazine - Slipp eftermiddagssvackan

Kontorsliv

Slipp eftermiddagssvackan

Du gnuggar ögonen, sträcker dig över skrivbordet och häller i dig ytterligare en kopp kaffe – men tröttheten vill inte ge vika.
Av: Bruno Bisiani

Du gnuggar ögonen, sträcker dig över skrivbordet och häller i dig ytterligare en kopp kaffe – men tröttheten vill inte ge vika. Koncentrationen rasar och du tappar fokus. Klockan är bara två eller tre på eftermiddagen. Du befinner dig i den djupaste eftermiddagssvackan.

Forskning har visat att denna energidipp kan vara resultatet av hormonfluktuationer, men som tur är kan vi hjälpa till att minimera de negativa effekterna.

UNDVIK SVACKAN PÅ FÖLJANDE SÄTT:

Se till att få en god natts sömn

Din tillgängliga energi beror på sömnkvaliteten natten innan. Ät och drick inte för sent, och stäng av alla elektroniska apparater en eller två timmar innan du går och lägger dig – digitala skärmar stör kroppens inre klockor.

Glöm inte frukosten

Att hoppa över frukosten är ingen bra idé. Att äta på morgonen ger energi för resten av dagen. En protein­ och fiberrik frukost stabiliserar blodsock­ ernivåerna.

Se till att få dagsljus

Solljus påverkan våra nivåer av melatonin, ett hormon som påverkar vår dygnsrytm och sömn. Om du inte sitter i närheten av ett fönster kan du överväga att skaffa en dagsljuslampa och använda den minst trettio minuter tidigt på dagen – särskilt under vinterhalvåret. Det ger din kropp de rätta signalerna att hålla sig vaken.

Ät inte för mycket

Mat är förvisso energi, men en överfylld tallrik kan dränera dig – matsmältning tar nämligen mycket energi i anspråk. Satsa på en halv tallrik grönsaker och resten jämnt fördelat mellan proteiner som bönor, kött, fisk, ost eller nötter, och komplexa, långsamma kolhydrater som fullkornspasta, brunt ris, quinoa eller couscous. Du behöver inte heller ta den där andra portionen.

Ta det lugnt med kaffet

Kaffe innehåller höga halter av koffein, som är ett centralstimulerande medel. Det hjälper inte dina energinivåer under hela dagen, och kan istället rubba sömnen. Överväg att ersätta kaffet med koffeinfritt örtte.

Drick vatten

Dehydrering, eller uttorkning, kan försämra din prestationsförmåga. Drick mycket vatten och gör det ofta. Akta dig för läsk – det innehåller stora mängder socker, och inte sällan tillsatt koffein. Ersätt läsk med örtte, färskpressade juicer, enstaka smoothies (som dock kan innehålla mycket socker) och bäst av allt – vatten.

Planera dagen

Ha alltid en plan för din arbetsdag. Ackumulerad psykisk stress kan göra oss trötta. Ett rörigt skriv­ bord, en överfull inkorg och förhalning av viktiga arbetsuppgifter bidrar till ökad stress. Misslyckade förberedelser är att förbereda ett misslyckande!

Låt dig inte nedslås

Vi kanske inte helt kan undvika eftermiddags­ svackan eftersom den verkar vara inbyggd i våra gener, men vi kan definitivt ändra vår livsstil på ett sätt som gör att vi känner av den mindre.

Om skribenten

Bruno är en fitnessfantast som specialiserar sig på att hjälpa stressade affärsmänniskor att hålla formen. Han arbetar som privat fitnesscoach och leder företagsgym. Han har en magisterexamen i träningsfysiologi från universitetet i Milano och är för närvarande bosatt i Köpenhamn.